老年痴呆需要提早预防,收好这份最全老年痴呆防治手册+健脑手指操
一个人在有老年痴呆症状的前34年,大脑其实就有了变化!做好几件事可以大幅降低风险。本文以下介绍。
01 清淡饮食
问
不舒服?
吃清淡点
答
问
生病了?
吃清淡点
答
问
大病初愈?
吃清淡点
医生常说这句话,但是清淡到底是指什么?很多人走向极端,将清淡饮食等同于长期吃素,甚至油和盐都不敢吃。
如果长期吃素,会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时,甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。
尤其是老年人群,应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质,保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量,但是一点不吃对身体更不利。
02 太爱干净
英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现,卫生条件和设施更好、城市化更高的国家,认知障碍症发病率也更高。其中,卫生设施好的国家,认知障碍症发病率高出33%。
经常消毒,经常使用抗菌类药物,从不接触大自然……当生活环境太过洁净,也是对生态平衡的破坏。
03 睡得太足
睡少了不好,睡多了也不好。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人,结果发现:成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间,死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者,中风的可能性增加到了146%。
美国弗雷明汉心脏研究人员发现,每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。
不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服,那没必要故意更改作息,若是为了赖床,或是突然莫名每天昏睡9小时以上,前者就要克服自己的惰性,后者就得去医院了,因为昏睡是老年痴呆的早期症状。
2大误解
5大陋习请远离1.抽烟。2.吃东西狼吞虎咽。3.吃饭吃很饱。 4.饮烈性酒。 5.使用铝制的炊具和餐具。
9个锻炼大脑秘诀1.房间多挂照片,回忆快乐。2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子,放上所有重要的东西,比如钥匙、门禁卡、病历、药物,巩固记忆,减少健忘。3.闭着眼睛找灯开关,调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。4.手里转核桃,刺激手上穴位。5.学门乐器做大脑操。
10大早期症状预警1.记忆力衰退,记不起眼前或短期内发生的事。2.处理熟悉的事情出现困难。3.语言表达产生困难。4.丧失时间观念与方向感,甚至会迷路。5.判断力与警觉性降低。
6.理解力或安排事务的能力下降。7.常把东西乱放在不适当的地方。8.情绪发生剧变,动辄发怒。9.个性改变。
10.失去活动力,无法照顾自己。
几个简单手指动作预防老年痴呆
不想患上老年痴呆,学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢?研究表明,手指的各类运动可促进脑部血液循环,延缓脑神经细胞的老化,促进理解、记忆等功能。
今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作,每个动作两个八拍,简单易学,一起来动一动吧。
来源:人民日报社《健康时报》网、养老运营消消乐编辑
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